fbpx

6ท่า บริหารไหล่ติด | Khunmee

ท่าบริหารไหล่ติด

อาการไหล่ติด เจ็บหรือปวดในลักษณะตื้อ ๆ ปวดตุบ ๆ บริเวณหัวไหล่และต้นแขน มีอาการข้อติดทำให้เคลื่อนไหวหัวไหล่ได้ลำบากทั้งการขยับด้วยตนเองหรือมีคนช่วย

สาเหตุของอาการไหล่ติด

การอักเสบของเยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่ ซึ่งยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในอดีตที่ทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อหัวไหล่ฉีกขาด และไม่ได้รับการรักษา หรือรักษาไม่ถูกต้องจนทำให้เกิดเป็นพังผืดติดยึด หรือคนที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ขยับร่างกาย และอยู่ในห้องแอร์ที่อากาศเย็น จนทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างไม่สะดวก จนเกิดเป็นพังผืดติดยึดได้

สำหรับอาการไหล่ติดในช่วงเริ่มต้นนั้น สามารถรักษาได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด และการบริหารไหล่อย่างเป็นประจำ ซึ่งเรามี 4 ท่าบริหารไหล่ เพื่อพิชิตอาหารไหล่ติดมาฝากกัน

ท่าที่ 1

ยืนหลังตรง ศีรษะตรง ประสานมือทั้งสองเข้าหากันบนตัก ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดแขนตรงจนสุด ให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ยืนหลังตรง ศีรษะตรง วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 ท่าที่ 3

ยืนหลังตรง ศีรษะตรง มือขวาจับปลายผ้าขนหนูไว้ แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะพาดไปด้านหลัง มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับปลายผ้าขนหนูด้านล่างไว้
จากนั้นใช้แขนขวาดึงผ้าขนหนูขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที สลับกับใช้แขนซ้ายดึงผ้าขนหนูลง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 ท่าที่ 4

ยืนหันข้างให้แขนที่ไม่เจ็บชิดขอบโต๊ะ แขนที่ไหล่ติดอยู่ด้านนอกก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าเล็กน้อย วางแขนที่ไม่เจ็บไว้บนโต๊ะ โน้มตัวไปข้างหน้า หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ เท่ากับ 1 set ให้ทำทั้งหมด 3 set/วัน

การป้องกันอาการไหล่ติด

ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการไหล่ติดได้โดยการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบริเวณหัวไหล่หรือกลับมาบาดเจ็บซ้ำในกรณีที่อยู่ในช่วงการรักษาตัว รวมไปถึงพยายามเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงที่พักฟื้น หากผู้ป่วยมีอาการบาดเจ็บรุนแรงจนทำให้ขยับแขนและไหล่ได้ลำบาก ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์เรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้