fbpx

Month: February 2023

  • 6ท่า บริหารไหล่ติด | Khunmee

    6ท่า บริหารไหล่ติด | Khunmee

    ท่าบริหารไหล่ติด อาการไหล่ติด เจ็บหรือปวดในลักษณะตื้อ ๆ ปวดตุบ ๆ บริเวณหัวไหล่และต้นแขน มีอาการข้อติดทำให้เคลื่อนไหวหัวไหล่ได้ลำบากทั้งการขยับด้วยตนเองหรือมีคนช่วย สาเหตุของอาการไหล่ติด การอักเสบของเยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่ ซึ่งยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในอดีตที่ทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อหัวไหล่ฉีกขาด และไม่ได้รับการรักษา หรือรักษาไม่ถูกต้องจนทำให้เกิดเป็นพังผืดติดยึด หรือคนที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ขยับร่างกาย และอยู่ในห้องแอร์ที่อากาศเย็น จนทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างไม่สะดวก จนเกิดเป็นพังผืดติดยึดได้ สำหรับอาการไหล่ติดในช่วงเริ่มต้นนั้น สามารถรักษาได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด และการบริหารไหล่อย่างเป็นประจำ ซึ่งเรามี 4 ท่าบริหารไหล่ เพื่อพิชิตอาหารไหล่ติดมาฝากกัน ท่าที่ 1 ยืนหลังตรง ศีรษะตรง ประสานมือทั้งสองเข้าหากันบนตัก ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดแขนตรงจนสุด ให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าที่ 2 ยืนหลังตรง ศีรษะตรง วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง…

    Continue Reading

  • กระดูกทับเส้นเกิดจากอะไร? | Khunmee

    กระดูกทับเส้นเกิดจากอะไร? | Khunmee

    กระดูกทับเส้นเกิดจากอะไร? รู้จักหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท        หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคของความเสื่อมอย่างหนึ่ง ปกติแล้วหมอนรองกระดูกสันหลังมีลักษณะคล้าย “โช๊คอัพ” อยู่ระหว่าง กระดูกสันหลัง มีคุณสมบัติในการยืดหยุ่น รองรับแรงกระแทกที่เกิดจากการใช้งานกระดูกสันหลัง ในเวลาที่เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเดินหรือกระโดด ตอนเราเด็กๆ หนุ่มๆ สาวๆ ภายในหมอนรองกระดูกสันหลังจะมีองค์ประกอบของน้ำเป็นส่วนสำคัญ พอนานวันเข้า ของทุกอย่างย่อมเสื่อม เปอร์เซ็นต์ของน้ำในหมอนรองกระดูกสันหลังก็จะลดลง         เปรียบเทียบให้เห็นภาพง่ายๆ หมอนรองกระดูกสันหลังของวัยหนุ่มสาวจะเหมือนกับ “ยางลบดินสอ” ที่นิ่ม ในขณะที่หมอนรองกระดูกสันหลังของ คนที่มีอายุมากขึ้น จะเหมือนกับ “ยางลบหมึก” ที่ค่อนข้างแข็ง ทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลง และเตี้ยลงลักษณะคล้ายกับ “ยางแบน” เมื่อหมอนรองกระดูก ไปกดทับเส้นประสาทส่วนใด ก็จะมีอาการปวดแสดงออกมาตามแนวของเส้นประสาทนั้น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างไร? ให้พูดแบบกำปั้นทุบดินเลย ก็คือหมอนรองกระดูกมันเสื่อมจากการใช้งานมานานจากการก้มๆเงยๆถือของหนัก ทำให้นํ้าในหมอนกระดูกสันหลังปลิ้นออกมาจนไปกดเบียดเส้นประสาทที่อยู่ด้านหลังนั่นเอง แต่กลัวว่าบทความมันจะสั้นไป ฉะนั้นผมจะขยายความแบบละเอียดยิบด้วยภาษาบ้านๆให้อ่านกัน สาเหตุของโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท • การยกของหนักด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องบ่อยๆ • น้ำหนักตัวที่มากเกินไป • นั่งทำงานด้วยอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องนานๆ   • อุบัติเหตุและการบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลัง…

    Continue Reading

  • วิธีรักษาอาการมือชา | Khunmee คุณมี

    วิธีรักษาอาการมือชา | Khunmee คุณมี

    ชาตามปลายนิ้วมือวิธีรักษาอาการมือชา อาการชาตามนิ้วมือ เป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ใช้มือและแขนในการทำงานอย่างหนัก โดยลักษณะอาการของการชาตามนิ้วมือนั้น จะรู้สึกเจ็บแปลบที่บริเวณปลายนิ้ว คล้ายถูกเข็มแทงหรือไฟฟ้าช็อต บางคนอาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนภายใน ซึ่งถ้าหากมีความรุนแรงมาก ก็อาจจะทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถหยิบจับสิ่งของได้ตามปกติ หากเกิดขึ้นแบบนานครั้ง ครั้งละไม่กี่วินาทีก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง เพราะอาจเกิดจากการขาดเลือดมาหล่อเลี้ยงแบบชั่วคราว แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ จนไม่สามารถใช้งานมือได้ตามปกติ ก็แสดงว่าอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของมือและนิ้วมือแล้ว สาเหตุของการชาตามปลายนิ้วมือ ส่วนมาก สาเหตุที่สำคัญของการมีอาการชาตามนิ้วมือ ก็คือการที่เส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของนิ้วมือ และเส้นเลือดที่เข้าไปหล่อเลี้ยงมือถูกกดทับจากปัญหาต่าง ๆ บางครั้งก็อาจได้รับความกระเทือนจนเกิดความเสียหาย ซึ่งมาจากการเจ็บป่วยบางชนิด และพฤติกรรมในการใช้ชีวิต โดยสามารถจำแนกบริเวณที่ชาตามสาเหตุของโรคได้ดังต่อไปนี้ เกิดการชาเฉพาะนิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วโป้ง- มีสาเหตุมาจากการกดทับบริเวณเส้นประสาทข้อมือ หรืออาจเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกคอทับเส้นประสาท ซึ่งจะมีความรุนแรงกว่ามาก เกิดการชาเฉพาะนิ้วนาง และนิ้วก้อย- มีสาเหตุจากการกดทับเส้นประสาทอัลนาร์ ชาบริเวณปลายนิ้วมือและนิ้วเท้า- มีสาเหตุมาจากโรคเบาหวาน เมื่อผู้ป่วยมีภาวะน้ำตาลสูงเกิด น้ำตาลอาจจะสร้างความเสียหายให้กับเส้นประสาทต่าง ๆ โดยเฉพาะเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของมือและเท้า เกิดการชาตามมือและนิ้วมือ- ร่วมกับการปวดแสบปวดร้อนตามกระดูกและข้อ มีสาเหตุมาจากโรคเก๊าท์ หรือโรครูมาตอยด์ ที่เกิดจากกรดยูริกในร่างกายสูงกว่าปกติ วิธีป้องกันอาการชาตามนิ้วมือ 1.เปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30 -45 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการคลายตัวลงจากการเกร็งนานๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดอาการชาตามนิ้วมือได้2.หมั่นยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออยู่เสมอ แม้กระทั่งกล้ามเนื้อนิ้วมือ ด้วยการกางนิ้วให้สุด…

    Continue Reading